अन्तर्राष्ट्रिय योग दिवसः जेष्ठहरूका लागि याेगका फाइदाहरू
इन्भेष्टाेपेपर । असार ७, २०८३
उमेरका वृद्धी संगसंगै परिपक्वता, अनुग्रह, बुद्धि, अनुभव, र केहि नामहरू पनि बढ्दै जाँदा धेरै चुनौतीहरू पनि थपिदै जान सक्छन्। सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एण्ड प्रिभेन्सनका अनुसार ६५ भन्दा माथिका एक तिहाइभन्दा बढी वयस्कहरूकाे अधिक ताैल पाइएकाे छ अर्थात मोटा छन्। मधुमेह, हृदय रोग र क्यान्सर जस्ता केही रोगहरूको जोखिम पनि उमेर संगसंगै बढ्दै जान्छ। संयुक्त तनाव, ओस्टियोआर्थराइटिस र अन्य प्रकारका दुखाइ पनि सामान्यतया उमेर ढल्केपछि देखिन थाल्छन। मनोवैज्ञानिक र भावनात्मक रूपमा, वरिष्ठहरूले डिप्रेसन, चिन्ता र अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको उच्च दरहरू अनुभव गर्छन्। स्मरणशक्ति घट्न सक्छ, सन्तुलन बिग्रन सक्छ तथा आत्मको भावना दुख्न सक्छ। अल्जाइमर रोग भएका व्यक्तिहरूको संख्या उल्लेख नगर्नुहोस् - जसले संसारमा सम्बन्ध र कार्य गर्ने क्षमतालाई कमजोर पार्न सक्छ । ६५ वर्षको उमेर पछि प्रत्येक पाँच वर्षमा दोब्बर हुन्छ। स्वस्थ खाना र व्यायामले रोग, चोटपटकबाट बच्न र तपाईंको शारीरिक स्वरूपलाई राम्रो आकारमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान र मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यासले मानिसकाे दिमागलाई तीखो राख्न सक्छ। योग, विशेष गरी पुनर्स्थापना योगले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक चमत्कारकाे काम गर्न सक्छ, जसले दुखाइ, संयुक्त तनाव, असंतुलन, ओस्टियोआर्थराइटिस, र अन्य शारीरिक सीमितताहरूसँग संघर्ष गर्छन्, दैनिक दिनचर्यामा योग अभ्यासले लाभ उठाउन सक्छन्। वरिष्ठहरूका लागि दैनिक योग अभ्यासका फाइदाहरू यस प्रकार छन् - योगले सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्दछ योगले सन्तुलन र स्थिरतामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, दुबै तपाईंको उमेरको रूपमा अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्नाले पतनको सम्भावनालाई रोक्छ, जुन वृद्धहरूको लागि सामान्य चिन्ता हुन सक्छ। यसले तिनीहरूलाई पहिलो स्थानमा मात्र रोक्दैन, तर बल र स्थिरतामा वृद्धिले पनि वरिष्ठहरूलाई फिर्ता बाउन्स र रिकभर गर्न मद्दत गर्दछ। योगले लचिलोपन र संयुक्त स्वास्थ्य सुधार गर्दछ यदि तपाइँ लचिलोपन बढाउने कोमल व्यायाम खोज्दै हुनुहुन्छ भने, योग एक उत्कृष्ट विकल्प हो। यदि तपाइँको जोर्नी दुख्ने वा कडा हुन्छ भने योग जस्ता लचिलोपन अभ्यासहरू उत्कृष्ट हुन्छन्। वृद्ध महिलाहरूमा ओस्टियोआर्थराइटिस व्यवस्थापन गर्न व्यायामको रूपमा योगको प्रभावकारितालाई हेर्ने एक अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि यसले चिकित्सीय फाइदाहरू प्रदान गरेको छ। न केवल यी कम प्रभाव चालहरूले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई ढिलो गर्न सक्छ, यसले तपाइँको सहयोगी मांसपेशिहरु लाई टोन गर्न र चोट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। योगले श्वासप्रश्वासमा सुधार गर्छ उमेर बढ्दै जाँदा श्वासप्रश्वासमा कमी आउँछ र शारीरिक परिश्रममा सहिष्णुता कम हुन्छ। श्वासप्रश्वास प्रणालीमा अक्सिजन कम गर्ने कुनै पनि कुराले दिमाग र शरीरमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। भर्खरैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि १२ हप्ताको योग कार्यक्रमले वृद्ध महिलाहरूमा श्वासप्रश्वास कार्यमा उल्लेखनीय सुधार गरेको छ। सास फेर्नु जीवनको आधार हो। मानिसहरु खाना बिना हप्तासम्म जान सक्छ, तर तपाई सास बिना केहि मिनेट भन्दा बढी जान सकिदैन, त्यसैले तपाईको श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई कुनै पनि उमेरमा टिप-टप आकारमा राख्नु राम्रो विचार हो। योगले उच्च रक्तचाप कम गर्छ उच्च रक्तचाप, वा उच्च रक्तचापले हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ र मृगौला रोगको दोस्रो प्रमुख कारण हो। भर्खरैका अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि योगले वृद्धहरूमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्दछ। अक्सिडेटिभ तनाव उच्च रक्तचापको अन्तर्निहित कारणहरू मध्ये एक हो र विशेष गरी हृदयघातको लागि एक बलियो जोखिम कारक हो। योगले चिन्ता कम गर्छ योग कक्षाहरू शान्त र पुनर्स्थापित हुन्छन्, जसले शरीर र दिमागलाई आराम दिन्छन् । योग अभ्यासले सास फेर्न र ढिलो चालहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, जसले तपाइँको प्यारासिम्प्याथेटिक स्नायु प्रणालीलाई ट्रिगर गर्न मद्दत गर्दछ, तनाव र चिन्ताको भावनाहरूको उप-उत्पादनहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। योगले माइन्डफुलनेसलाई प्रोत्साहित गर्छ धेरै योग सास फेर्न र तपाईंको शरीरलाई सुन्नमा केन्द्रित भएकोले, थप लाभ भनेको अभ्यास मार्फत आत्मको विस्तारित जागरूकता हो। जब तपाइँ योग अभ्यास गर्नुहुन्छ तपाइँको शरीर मात्र होइन तपाइँको विचार र भावनाहरु लाई पनि ध्यान दिनुहुन्छ । तपाइँ तपाइँको परिवेश, तपाइँको समुदाय, र तपाइँ वरपरको संसार संग जोडिएको र सजग हुनुहुनेछ।
— एजेन्सीकाे सहयाेगमा
